凌晨颈部剧痛，感觉是落枕，拿起手机疯狂查找原因和解决办法。原来，落枕，也称“失枕”或“失颈”，是一种常见症状，常发生于青壮年。轻者数日自愈，重者疼痛数周。回顾我的生活，不规律的作息、懒惰导致的缺乏运动，都是诱因。然而，更让我吃惊的是，午休方式错误竟也是导致落枕的一个重要因素。我们午休常直接坐在椅子上仰头大睡，或是趴在桌子上歪着头睡，趴在桌子上或靠着椅子睡都是错误的午睡姿势。趴在桌子上睡觉，颈椎严重扭曲，头颈部过度前倾，胸椎往后凸起，从侧面看呈一个严重的C字形。这个姿势容易导致腰肌劳损、脊柱侧弯、落枕；局部的压迫还会导致手臂麻木、神经麻痹。我们午休时应该尽量把这些不良因素减少到最低。调整坐姿，尽量避免前倾和脊柱扭曲；如果可能，尽量躺着午休。如果只能坐着休息，可以买一个护颈枕或借助办公室或家里的材料自制一个护颈枕，减少颈椎扭曲的程度。头颈一定要有支撑。或者，可以买一个软硬适中、10厘米左右的圆形枕头，垫于颈后，午睡时头微后仰靠于椅背，这样头颈部就有了支撑。利用围巾、厚衣物等，尽量将颈部和椅背之间的空隙填满，防止午休时头部不自觉地前倾。此外，良好的睡姿对颈椎健康也有益。找到合适的睡姿让身体处于自然放松的状态，有助于预防颈部、背部疼痛。一般推荐以下三种睡姿：仰卧位：头颈部处于中立位，无侧屈或旋转，身体微微后仰，四肢自然伸直，全身放松。肩抬高的仰卧位：为避免侧颈，两肩稍垫高或使用支撑性枕头（低硬度泡棉枕），侧卧位：枕头与肩同高，使头与躯干呈一直线，下肢自然放松，不要蜷缩身体。午休过后，也要注意“唤醒”脊椎。首先微抬头部，手支撑慢慢坐起，避免头部碰到其他物体。然后坐在床边，双脚触地，挺胸收腹后，缓慢站起。
